Você pode fazer tudo “corretamente”. Pode ter oito horas completas de sono e evitar suas chances de dormir errado, mas ainda assim acorda com aquela dor familiar, desconfortável, na região inferior das costas. Após um tempo, seu primeiro instinto é atribuir a culpa à posição do seu sono. No entanto, na maioria dos casos, raramente é a posição que causa o problema, devido à complexidade da sua dor nas costas.
Este artigo pretende informar sobre as causas da dor que você sente nas costas toda vez que acorda, incluindo as causas pouco mencionadas, e como determinar qual dor nas costas você tem e por quê.
As causas mais comuns de dor nas costas ao acordar
Postura de sono inadequada
Por exemplo, dormir de barriga para baixo força a sua coluna cervical a girar por horas, colocando tensão em toda a sua coluna vertebral, e em particular na sua lombar, durante esse período. Por outro lado, é necessário fornecer suporte para evitar desalinhamento do quadril ao dormir de lado. A maioria dos fisioterapeutas recomendará dormir de lado com um travesseiro de suporte entre os joelhos, ou dormir de costas com um travesseiro de suporte fino sob os joelhos.
Sedentarismo e fraqueza no core
A falta de suporte da musculatura abdominal e lombar leva a esforços compensatórios da musculatura durante o sono de indivíduos que passaram a maior parte do dia sentados. Esse problema é mais comum do que muitos imaginam. Causa desconforto e dor que começam a se manifestar quando o corpo relaxa após um longo dia de manutenção da postura.
Travesseiro na altura errada
Uma altura incorreta do travesseiro pode causar desalinhamento de toda a coluna vertebral, assim como uma posição de sono incorreta. Cada pessoa tem alturas ideais de travesseiro diferentes, com base na sua posição de sono e nas suas dimensões corporais.
Colchão desgastado ou incompatível com o seu biotipo
Este é geralmente o fator mais negligenciado, e talvez o mais crucial. Os colchões devem durar de 8 a 10 anos, mas por volta de 5 a 6 anos, você começará a sentir o afundamento do colchão e a perda de firmeza e suporte. Infelizmente, a deterioração do suporte do colchão é quase imperceptível, e muitas pessoas optam por soluções menos eficazes, como um novo travesseiro, em vez de um novo colchão. Sem o suporte adequado, as costas e os ombros criam pontos de pressão, forçando a coluna a se curvar ao longo do suporte insuficiente.
O problema com o suporte que deteriora é que ele é “silencioso”, ao contrário do desconforto causado pelo suporte precário. Muitas pessoas mudam sua postura, fazem alongamentos e trocam de travesseiros, e a dor continua. Na realidade, a dor é causada pelo suporte da base.
Como saber se o colchão é o problema (e não outra coisa)
É útil fazer um auto diagnóstico rápido antes de gastar dinheiro com uma consulta ou fazer mudanças drásticas na sua vida. Considere os seguintes sintomas que provavelmente indicam que seu colchão é o principal culpado:
- A dor está concentrada de manhã, mas ao longo do dia sua dor gradualmente desaparece.
- Seu colchão tem mais de 7 anos de idade.
- Você consegue ver ou sentir uma depressão no seu colchão onde você costuma deitar enquanto dorme.
- Você tem dor persistente pela manhã, mesmo após mudar sua postura ao dormir e usar uma posição diferente de travesseiro.
- Seu colchão degradou-se, perdeu sua firmeza e qualidade, e agora está muito mais velho do que costumava ser.
Se você se identificou com dois ou mais desses pontos, é mais provável que seu colchão esteja contribuindo para o problema. Nesse caso, vale entender melhor quais modelos de colchão são mais indicados para quem sente dor nas costas, já que a escolha certa depende de fatores como peso corporal, posição de sono preferida e nível de firmeza necessário.
O que fazer além de trocar o colchão
Aqui estão várias coisas que você pode tentar para ajudar com a dor nas costas, mesmo que suspeite que o colchão seja uma causa:
Faça alongamentos leves pela manhã. Esticar a região lombar e puxar os joelhos em direção ao peito por alguns segundos pode ajudar a aliviar qualquer tensão antes mesmo de sair da cama.
Reavalie o travesseiro. Se você não pensou se seu travesseiro é adequado para sua posição ao dormir, agora seria um bom momento para trocá-lo. Essa é uma troca rápida e barata que você pode fazer antes de mudanças maiores.
Procure orientação profissional quando necessário. Se a dor não melhorar, especialmente se você experimentar mais dor e/ou formigamento e perda de força, será melhor consultar um ortopedista ou fisioterapeuta. Nem toda dor nas costas é causada pelo sono, e para obter o diagnóstico correto, você evitará perder tempo e dinheiro lidando com a causa errada.
Conclusão
A dor na região lombar causada ao acordar raramente é causada por apenas um fator. Sentar-se por muito tempo, postura, travesseiros e seu colchão geralmente se combinam para causar dor. Por essa razão, analise seus maus hábitos e veja o que está causando o problema em vez de culpar rapidamente uma coisa só. No entanto, ter um colchão antigo costuma ser o detalhe que passa despercebido. Isso porque não substituímos colchões com frequência e eles se desgastam lentamente.
A partir de agora, se você está convencido de que seu colchão antigo não serve mais, você está com sorte. Existe um guia abrangente que apresenta as melhores opções para ajudá-lo a tomar uma decisão.
